紧张焦虑怎么办？海外人民抗疫智慧，教你解锁心理正能量

TCP 全思社 #AskJan

2020.6.17

这两个月来，每天醒着的时候，不管是听见的还是看见的，接收到的都是各种铺天盖地的与疫情相关的信息。尽管凶猛的新冠肺炎在国内已经得到很好的控制，却在国外大肆爆发，而中国也因为境外输入病例和无症状感染者的出现不敢对防疫有任何怠慢！

疫情当前，各国经济不是停摆就是萎缩，也对每个人的生活造成了各种影响。有的人焦虑恐慌，有的人因计划和生活节奏被打乱，冲动易怒无法释怀。

突如其来的疫情打翻了我们的生活规律，伴随恐慌、焦虑、紧张而来的是更多的负性情绪。它们不断消耗我们的心理资源，使我们身心俱疲。

那么，在这种非常时期，如何优化我们的心理资源，提升心理能量，对于我们理性平和的应对疫情，共度难关具有重要的作用。那么我们究竟应该怎么做呢？

听听我们的海外朋友怎么说！

Gurjeet Chima 海露

居家工作而孩子又停学，一天到晚跑到你这里来，怎么办才能专注完成手上的工作呢？

Gurjeet Chima (中文名又叫海露)说，经过一个多月的摸索，自己总算找到了管理时间和精力的方法。

“基本来说，我为自己和两个女儿们制定了非常明确的每日活动时间。最重要的是，我将我的日常分为两部分。早上9点前，我就坐在电脑前面了，一直到吃午饭。但是，每天下午4点，我们都会停下工作，休息两个小时...这两小时内我们要不去徒步，要不在楼下打打羽毛球，反正每天做的事情都不一样。它不但让我教会了女儿不少新东西，也帮助我恢复精力，这样子我才能在吃完晚饭后继续作战，跟美国同事们电话会议。”

Christina Franken

我特别喜欢清晨，所以一天的时间都会围绕早上展开。一旦有突发变动，对我的这种规律就会带来影响，我也需要更有创意地调节作息。

Christina Franken 是住在荷兰阿姆斯特丹的一名产品经理。她说，“突如其来的疫情为我的日常规律带来很大的挑战。为了控制疫情蔓延，我们的行动也受到了限制，许多活动不能展开，原本可以一气呵成的连贯性也不得不中断。“

“我特别喜欢清晨，所以一天的时间都会围绕早上展开。一旦有突发变动，对我的这种规律就会带来影响，我也需要更有创意的调节作息。“

Rebecca Chir 

挑战对我说就是如何在这种特殊时期让公司还能保持正常运作，并且继续对员工、股东、供应商、甚至房东负责。

住在台北的 Rebecca Chir 也是铖运科技有限公司的创始人和CEO。Rebecca说，目前最大的挑战就是如何在特殊时期让公司保持正常运作，并且继续对员工、股东、供应商、甚至房东负责。

“压力很大，有时候睡不着觉。尤其是遇到了重大决定，需要寻找新的解决方案或者新的战略，帮助公司不断往前进。“

以上的故事是否似成相识？其实，除了她们的居家抗疫智慧精华，还有一些技术性的办法可以缓解大家的焦虑和恐慌。

首先就是合理关注新闻，莫让疫情“霸屏“！然后就是学会放松与平静，试着与自己和解。

也可以试试：意象松弛法

清晨呼吸法

每天早上醒来后，可以尝试双脚站立，腰部向前弯，膝盖微弯曲，手臂慢慢靠近地面；伴着自己深深地吸气，慢慢起身回到站立位，最后抬起头；保持这种站姿屏住呼吸几秒钟后，将气再慢慢呼出。

换个角度，体会“精心时刻”

人们越在困难时，越需要亲密关系的鼓励和安慰，相互照顾，彼此支持，家庭是获得安全感的保障。不妨利用这段时间，反思一下自己与父母、爱人、亲子的关系，创造一些精心时刻，说一些爱的语言。

#正向思維 #抗疫智慧 #AskJan